Nordic Walking & Gesundheit - Wirkung & gesundheitliche Aspekte

Wirkung von Nordic Walking auf den Bewegungsapparat (Muskeln, Gelenke, Sehnen und Knochen)

 

Da bei Nordic Walking verschiedene Bereiche des Körpers (Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Hals, Schulter und Arme), welche im Alltag oft durch falsche Bewegungsmuster oder Fehlhaltungen beeinträchtigt werden, besonders trainiert werden, kann altersbedingtem Verschleiß vorgebeugt werden.

 

Muskeln & Sehnen

 

Nordic Walking bewirkt zudem eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch eine Erhöhung der Sauerstoffaufnahme von langsam sich zusammenziehenden Muskelfasern, welche durch Ausdauerleistung beansprucht werden. In Bezug auf den Muskel bedeutet dies einen aktiveren Stoffwechsel und als Folge eine verzögerte Ermüdung der Muskeln.

 

Die Neubildung der kleinsten Blutgefässe in unserem Körper (Kapillaren) wird verstärkt angeregt, was wiederum eine stärkere Durchblutung der Muskuatur zur Folge hat. Daraus resultiert ein besserer Sauerstoff-Austausch. Kräftigung der Sehnen durch stärkere Durchblutung und erhöhte Nährstoffaufnahme.

 

Gelenke & Knochen

 

Selbst auf unsere Knochen & Gelenke hat Nordic Walking einen positiven Einfluß. Durch regelmäßiges Training steigert man den Transfer von Mineral- und Nährstoffen in den Bewegungsapparat. Dieser Transfer von Stoffen in Knochen und Gelenke wird durch Bewegung kontinuierlich gefördert.

 

Wirkung auf das Herz- Kreislaufsystem

 

Mit Nordic Walking wird die Produktion der roten Blutkörperchen angeregt, welche für den Sauerstoff-Transport im Körper zuständig sind.

Je besser/höher der Sauerstofftransport ist, desto günstiger sind die Auswirkungen auf den Blutdruck, den Ruhepuls und auf den Puls unter Belastung. Dadurch wiederum verringern sich z.B. die Gefahr einer Thrombose, von Krampfadern, Verschlußkrankheiten oder einem Herzinfarkt.

 

Wirkung auf die Atmung/Lunge

 

Durch die Erhöhung der Sauerstoffaufnahme wird die Funktionsfähigkeit der Lungen und Bronchien positiv beeinflusst.

Das Fassungsvermögen der Lunge wird allgemein vergrößert und die Lunge arbeitet effektiver, da die Atemfrequenz unter Belastung nicht mehr so schnell und weit ansteigt.

 

Wirkung auf das Immunsystem

 

Das Immunsystem mit seinen Abwehrmechanismen wird durch Ausdauertraining wie Nordic Walking gestärkt, da sich die körpereigenen Abwehrzellen (weiße Blutkörperchen) vermehrt bilden, wodurch sich der Körper wiederum besser gegen Tumorzellen oder Viren wehren kann.

 

Wirkung auf den Stoffwechsel

 

Das für den Körper schädliche LDL-Cholesterin & zu hohe Blutfettwerte können im Rahmen eines regelmäßigen Nordic Walking Training abgebaut werden, so daß bei Cholesterin-Patienten eine Verbesserung ihres Zustandes erreicht werden kann.

 

Wirkung auf Nerven, Hormonsystem & Psyche

 

Die Bildung von Nervenzellen wird durch Ausdauersport allgemein angeregt, so daß die durch die Nerven gesteuerten Bewegungsabläufe harmonischer und koordinierter ausgeführt werden können.

 

Wenn Sie unter Zivilisationskrankheiten wie Nervosität, Schlafstörungen oder Konzentrationsschwäche (verursacht durch ein "schwächelndes" vegetatives Nervensystem) leiden, werden Sie durch regelmäßiges Training eine Verbesserung verspüren. Einschlafstörungen und der damit verbundene Schlafmangel haben zur Folge, daß zu wenig von dem Schlafhormon Melatonin gebildet wird, welches ein sog. "Radikalenfänger" ist und das Immunsystem stärkt. Dieses Hormon kann wie einige andere sog. "Killerzellen" vom Körper nur im Schlaf gebildet und aktiviert werden.

 

Die positiven Auswirkungen auf die Psyche (und in der Folge auch auf Erkrankungen) sind durch Sport ähnlich bedeutsam wie die oben beschriebenen körperlichen Effekte. Eine Steigerung des Wohlbefindens wird duch den Abbau von Stresshormonen und einer Steigerung der Körperwahrnehmung bewirkt - dies wirkt meist auch direkt auf das Gesundheitsbewußtsein des Sportlers. Weitere positive psychische Faktoren sind die Integration in neue soziale Strukturen im sportlichen Umfeld und in der Regel eine erweiterte Wahrnehmung von Natur und Umwelt.

 

Hier finden Sie Bilder und Tipps zu Nordic Walking Technik & Dehnung

 

Seit meiner Ausbildung zum Nordic Walking Basic Instruktor Ende 2003, konnte ich schon viele für diese noch relativ junge Sportart im Schwarzwald begeistern. Seit meinem Umzug in den Norden von Berlin biete ich Nordic Walking Kurse Einzugsgebiet von 15km rund um Zepernick an. Nordic Walking Gruppen-Kurse oder Einzeltraining - was liegt Ihnen mehr?

 

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