Stretching Methodendefinition:

Stretching ist die Grundlage eines jeden Aufwärmtrainings und als Grundlage für fast jede Sportart massgeblich.

 

Stretching Ziele:

• Erwärmung der Muskulatur
• bessere Koordination
• Sehnen und Bänder werden elastischer, dadurch sinkt die Anfälligkeit von Muskel-, Sehnen-, und Bänderverletzungen
• Beweglichkeit wird trainiert
• Ausgleich für einseitig beanspruchte Muskeln
• Förderung des Gleichgewichtsinnes
• Verbesserung der Körperhaltung

Stretching zur Förderung der Beweglichkeit: mit jeder Technik kann die Beweglichkeit kurzfristig verbessert werden. Die Muskulatur neigt leider dazu, sich wieder auf ihre Ursprungslänge zurückzubilden. Um einen Langzeiteffekt zu erzielen, sollte regelmässig mehrmals wöchentlich gedehnt werden.

 

Stretching in der Aufwärmphase: als Vorbereitung auf eine sportliche Leistung sollte Stretching nur in Kombination mit ganzkörperlicher Aktivierung, wie lockerem Einlaufen zur Steigerung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Aufwärmung der Muskulatur, durchgeführt werden. Zusätzlich unterstützt es die psychische Einstimmung auf die bevorstehende sportliche Belastung.

 

Stretching in der Abwärmphase: Als Sofortmassnahme zum Abwärmen empfiehlt sich ein leichtes Auslaufen. Durch das Stretching, das nicht unmittelbar nach der sportlichen Leistung durchgeführt werden soll, kann die Regenerationsfähigkeit der Muskulatur gefördert werden.

 

Stretching zur Entspannung: Durch das Aushalten eines Dehnreizes steigt das körperliche Wohlbefinden an und trägt so aktiv zur Entspannung bei.

 

Ausgangsstellung: stabil, schmerzfrei

 

Ausführung: die Bewegungen beim statischen und dynamischen Dehnen sollen langsam und kontrolliert durchgeführt werden

 

Intensität: bis ein leichtes Ziehen verspürt wird

 

Mögliche Geräte für Stretching: mit Handtuch, Stuhl, Wand, Schreibtisch oder Stab.

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